Доби › Калькуляторы › Норма воды
Сколько воды пить в день
Калькулятор прикинет дневной объём жидкости по вашему весу и времени тренировок. Это бытовой ориентир, чтобы не забывать пить, — ниже объясняем, как он получается и когда на него нельзя опираться.
Регистрация по почте, карта не нужна. Потом 1654 ₽ за 30 дней, без автосписаний.
Как считается объём
| Составляющая | Сколько добавить |
|---|---|
| Базовая часть | 30 мл × вес в килограммах |
| Тренировки | +0,5 л за каждый час занятий |
| Жара, баня, долгая прогулка на солнце | Больше обычного — пейте по жажде |
Примеры
- 60 кг, без тренировок: 30 × 60 = 1800 мл, то есть около 1,8 л в день.
- 80 кг, час в спортзале: 30 × 80 = 2400 мл + 0,5 л = 2,9 л в день тренировки.
- 70 кг, полтора часа бега: 2,1 л + 0,75 л ≈ 2,85 л.
Ориентир по весу
| Вес | Без тренировок | С часом тренировки |
|---|---|---|
| 50 кг | 1,5 л | 2,0 л |
| 60 кг | 1,8 л | 2,3 л |
| 70 кг | 2,1 л | 2,6 л |
| 80 кг | 2,4 л | 2,9 л |
| 90 кг | 2,7 л | 3,2 л |
| 100 кг | 3,0 л | 3,5 л |
Как понимать результат
Цифра — не медицинская норма, а подсказка для здорового взрослого. Не обязательно выпивать её строго чистой водой: чай, морс, кофе, супы и сочные фрукты тоже дают жидкость. Самые простые сигналы, что воды хватает, — вас не мучает жажда, а моча светло-соломенного цвета. Вливать в себя литры через силу не нужно: избыток воды за короткое время тоже вреден.
Когда калькулятор не подходит
- Болезни почек и сердца. Объём жидкости может быть ограничен — пейте столько, сколько назначил врач.
- Беременность, кормление грудью, пожилой возраст. Потребность меняется, лучше уточнить у врача.
- Отёки, приём мочегонных и других лекарств. Режим питья подбирает врач, а не формула.
- Рвота, понос, высокая температура. Жидкость теряется быстро; если пить не получается или состояние ухудшается — обращайтесь к врачу, при угрозе жизни звоните 112.
Как не забывать пить
Держите бутылку на виду, выпивайте стакан утром и перед каждым приёмом пищи, в жару берите воду с собой. Доби может ставить напоминания в разделе «Дела и напоминания» — например, каждые два часа днём — и подскажет, как распределить воду вокруг тренировки.
Как спросить Доби
Регистрация по почте, карта не нужна. Потом 1654 ₽ за 30 дней, без автосписаний.
Частые вопросы
Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?
Это усреднённая цифра. Человеку весом 50 кг хватит меньше, при 90 кг и тренировках нужно больше. Расчёт от веса точнее, но и он остаётся ориентиром.
Считаются ли чай и кофе?
Да, они тоже дают жидкость. Кофе слегка усиливает мочеотделение, но обычные одна-две чашки не обезвоживают.
Сколько пить во время тренировки?
Удобно пить небольшими глотками каждые 15–20 минут. Если занятие длинное и вы сильно потеете, после него восполните потерю — для этого и нужны дополнительные 0,5 л на час. Расскажите Доби свой график занятий — он подскажет, как распределить воду до, во время и после.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да. Если за короткое время выпить очень много, может нарушиться солевой баланс. Пейте равномерно в течение дня и по жажде.
Почему врач запретил много пить?
При болезнях почек и сердечной недостаточности лишняя жидкость нагружает организм. В этом случае ориентируйтесь только на назначение врача, а не на калькулятор.
Доби — ИИ-помощник. Он не ставит диагнозов, не назначает лечения и не заменяет врача, психотерапевта или юриста, когда нужна очная помощь. Сервис для тех, кому исполнилось 18 лет. Автор проекта — Кирилл Кижаев, Санкт-Петербург.